Подготовка к экзаменам? Отлично!
Подготовка к экзаменам? Отлично! (памятка для учащихся и студентов) Дни экзаменов – самая трудная и ответственная пора в жизни учащихся. Чтобы сохранить здоровьев период подготовки к экзаменам, высокую работоспособность, предупредить утомление, стресс необходимо соблюдать режим дня, режим занятий, отдыха, питания и сна. Как изменить свой образ жизни? Условия для занятий в помещении: - поддерживайте температуру воздуха в помещении в пределах 18-200С, чаще проветривайте помещения; - занимайтесь в достаточноосвещенном помещении при левостороннем естественном освещении. Организация рабочего места: -следите за своей осанкой - сидите глубоко на стуле, держи корпус и голову ровно, ноги согнутыми в тазобедренном и коленном суставах; ступнями нужно опереться на пол, предплечья свободно положить на стол. Режим дня: - не меняйте привычный режим дня: вставать, принимать пищу и заниматься надо в те же часы, что и во время учебных занятий в школе; - до занятий сделайте утреннюю зарядку и обтирание, позавтракайте и погуляйте на свежем воздухе 30 минут; - сведите до минимума в период подготовки к экзаменам выполнение общественной, домашней и другой работы; - упорядочите образ жизни в целом. Подготовка к экзамену: - подготовку к каждому экзамену рекомендуется начинать с равномерного распределения учебного материала на все дни подготовки; - начинать занятия целесообразно после первого завтрака в 8-8.30, через 45 минут – перерыв для гимнастики; затем 2,5-3 часа занятий, легкий второй завтрак, 20-30 минут активного отдыха (катание на велосипеде и др); затем еще 2,5-3 часа занятий, перерыв на обед, отдых на воздухе, продолжение занятий с 16.00 часов. Досуг: Прекратите просмотр телепередач и увлечение компьютерными играми, которые вызывают значительное статическое, зрительное и нервно- психическое напряжение; избегайте стрессовых ситуаций. Сон: - накануне экзамена надо хорошо выспаться - необходим здоровый сон не менее 7 часов в сутки; - ложиться спать рекомендуется после часовой прогулки в обычное время или на 1 час раньше. Питание: - принимайте пищу не менее 4-х раза в день в одно тоже время; - употребляйте продукты, улучшающие память - морковь (стимулирует обмен веществ в мозге);капуста – снимает нервозность; лимон – облегчает восприятие информации; черника – улучшает кровообращение мозга; лук репчатый –улучшает снабжение мозга кислородом; орехи – укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга; - обогатите рацион естественными витаминами и микроэлементами - пейте морсы, компоты из сухофруктов, травяные чаи, отвар шиповника;употребляйте орехи, мёд, сухофрукты, семечки, морскую капусту; - отдайте предпочтение продуктам белкового происхождения (творогу, сыру, мясу, рыбе, можно 1 яйцо в день), овощам и фруктам,кисло – молочным продуктам; - ограничьте употребление сахара 50 гр. в сутки. Отдых: - полезноэнергией заряжаться на природе - в лесу, в парке, у озера; - полезноходить пешком от дома до школы; - полезнопри интенсивной умственной нагрузке делать 2-3 перерыва в сутки для движения на свежем воздухе. Хорошее самочувствие, предотвращение утомления, поддержание высокого уровня работоспособности в период подготовки к экзаменам обеспечат желаемый результат и соответствующую оценку без ущерба для здоровья! Врач-педиатр Е.И.Польская